wyciskanie na klatke

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 80/DNT/18.06.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 18 Trenowane części ciała: klatka piersiowa, bicepsy Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 9kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg Seria nr 3: liczba [...]

Trening nr 3 Wykonany w 100% z zalozeniami: *Wyciskanie na skosie 2x 55kg *Przenoszenie hantli 2x 22kg *Przysiad 2x 70kg *Uginanie nog na maszynie 2x 30kg *Wspiecia na palce 2x 65kg (10 powtorzen!!!) *Sciagani linki wyc. gornego do klatki 1x 57.5 * Wioslowanie "T" 2x 62.5kg *Martwy ciag 2x 65kg *Wyciskanie na barki 2x 40kg *Wznosy wzdluz [...]

Mala zmiana treningu .. Poniedziałek Klata + triceps Klatka Rozpiętki na ławce płaskiej12,10 Pompki na poręczach wersja na klatkę 10,10,10 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej10,8,8 Wyciskanie sztangielek skos dodatni10,8 Krzyżowanie górnej linki15-25 Triceps FRANCUZ LEZAC SZTANGA - 12 10 8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 12 10 8 Wtorek [...]

[...] rad, były często równie szokujące. Na przykład rutynowe Sipes używane podczas zawodów Mr. World w 1968 roku obejmowały trening każdej części ciała przez 3 dni w tygodniu, wyciskanie na ławce i przysiady prawie maksymalne co drugi dzień oraz stosowanie wielu zaawansowanych technik o wysokiej intensywności - przez cały rok! A wynik? Nie tylko [...]

/SFD/Images/2016/1/19/9f7b5a25cfc143008c736f37f7dfce13.jpg PONIEDZIAŁEK 18.01 DT GÓRA– SIŁA KOMENTARZE, WNIOSKI, PRZEMYŚLENIA: Dzień spoko. Małymi kroczkami, ale do przodu – zanotowany kolejny progres na klatce. Może nic wielkiego, ale jeszcze miesiąc temu nie mogłem przeskoczyć 90x3 w serii, a wczoraj poszło 92x5 i potem 95x3 dwie serie, także z [...]

[...] głodna @@-). Z dzisiejszego treningu jestem na maksa niezadowolona. Niby fajnie, bo coraz bardziej podoba mi się samo ćwiczenie na siłowni, ale: 1. Cały czas nie wiem, czy wyciskanie w leżeniu robię dobrze :-/. Minęłam się dzisiaj z trenerem przy wyjściu, kiedy wszystkie ławeczki były pozajmowane, więc nie udało się dostać lekcji^^. 2. Zero, [...]

[...] nóg siedząc 12/12/11 25kg albo 30kg niestety nie pamiętam 5. podciąganie szerokim nachwytem z pomocą 12/10/9 6. przyciąganie linki wyciągu dolnego 12/11/10 20kg 7. wyciskanie na maszynie na klatkę 12/12/10 6. rozpiętki na maszynie 12/12/8 7. wyciskanie na barki 12/12/10 2x5kg 8. odwrotne pompki na triceps 10/8/7 9. unoszenie nóg z zwisu [...]

A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangielek skos w dół 3s wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s unoszenie sztangielek w przód 2s pompki na poręczach-tricepsowo- 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s brzuszek ; ??? B1: nogi, plecy, bicepsy przysiad przedni 4s przysiad wykroczny 2-3s uginanie nóg [...]

SPLIT KTÓRY ROBIŁEM NA POCZĄTKU (wcześniej miałem do czynienia z siłownią, ale nie regularnie) Dzień pierwszy (Wtorek) Klata: - wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 12,10,8,6 - wyciskanie na ławce prostej 12,10,8,6 - rozpiętki 4x10 Triceps: - wyciskanie w wąskim 12,10,8,6 - francuz leżąc 12,10,8,6 Brzuch: - brzuszki pelne na skosie 4x10 - [...]

Poniedziałek Brzuszki - Rozgrzewka - 50,50,50///tego nie robisz jako rozgrzewki, tylko brzuch i lydki sa koniec sesji, po prostu, poczytaj na czym polega rozgrzewka. Pompki moga byc przed treningiem klaty Pompki - Rozgrzewka - 10,10,10///jak wyzej Przysiady Ze Sztangą - Nogi - 10,10,10 ok Wiosłowanie Sztangą W Opadzie - Plecy - 10,10,10 ok [...]

[...] ciezko 2. Pompki na poreczach: 0kg x5 20kg x5 30kg x5 40kg x3 45kg x6 (poprzednio 40kg x8) ciezko, troche bolal triceps ale jakos szlo. Rozwazam zmiane tego cwiczenia na wyciskanie glowa w dol. 3. Podciaganie na drazku do czola: chwyt neutralny: 0kg x5 10kg x6 20kg x6 podchwyt: 30kg x5 (poprzednio brak) 4. Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

Ni cholery zasnąć nie mogę. No cóż, więc wypisze trening już teraz, a co mi tam. Cel jak wspomniałem masa, + dodatki na przedramiona, które mam mizerne i w ogóle, siłę chwytu też się zda wzmocnić, a wydaje mi się, że silniejsze/większe przedramię przeniesie się na silniejszy chwyt. Poniedziałek Przysiad przedni 3x12 Wiosłowanie sztangą nachwyt [...]

[...] 40x10) 42,5x10, 45x10, 47,5x10 50x10, 52,5x(4+4) (20x10), 30x10, 35x10, 40x10, 45x10, 50x10, 2a. przysiad z nogami szeroko 15x12, 20x12, 22,5x10 20x12, 22,5x12, 22,5x12 2b. wyciskanie suwnicy 10x15, 15x15, 17,5x15 20x12, 25x12, 25x12 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 18x10, 20x10, 22,5x8, 25x3+22,5x4 16x10, 18x10, 20x10, 20x8 4. [...]

[...] 47,5x10 50x10, 52,5x(4+4) (20x10), 30x10, 35x10, 40x10, 45x10, 50x10, 2a. przysiad z nogami szeroko 17,5x10, 20x10, 25x8 15x12, 20x12, 22,5x10 20x12, 22,5x12, 22,5x12 2b. wyciskanie suwnicy 15x15, 20x15, 22,5x13 10x15, 15x15, 17,5x15 20x12, 25x12, 25x12 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 18x10, 20x10, 20x10, 24x4+20x6 18x10, 20x10, [...]

[...] 55x(5+3) (20x15, 30x10, 40x10) 42,5x10, 45x10, 47,5x10 50x10, 52,5x(4+4) 2. przysiad z nogami szeroko 20x14, 25x12, 30x12 17,5x10, 20x10, 25x8 15x12, 20x12, 22,5x10 3. wyciskanie suwnicy 15x15, 25x12, 30x12 15x15, 20x15, 22,5x13 10x15, 15x15, 17,5x15 4. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra (16x10) 20x10, 20x10, 24x3+3, 20x8 18x10, [...]

[...] 55x8, 57,5x8, 60x6 (30x15, 40x10) 45x10, 47,5x10, 50x10, 52,5x8, 55x(5+3) 2. przysiad z nogami szeroko 20x12, 25x12, 27,5x12 20x14, 25x12, 30x12 17,5x10, 20x10, 25x8 3. wyciskanie suwnicy 30x12, 35x12, 37,5x10 15x15, 25x12, 30x12 15x15, 20x15, 22,5x13 4. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra (16x10) 20x10, 20x10, 24x(5+2) 20x8 (16x10) [...]

[...] 50x8, 55x8, 57,5x8, 60x8, 62,5x(4+3) (30x15) 50x8 52,5x8, 55x8, 57,5x8, 60x6 2a. przysiad z nogami szeroko 20x12, 20x12, 25x10 20x12, 25x12, 27,5x12 20x14, 25x12, 30x12 2b. wyciskanie suwnicy 20x12, 25x12, 30x10 30x12, 35x12, 37,5x10 15x15, 25x12, 30x12 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 18x10, 20x10, 24x6, 24x6 (16x10) 20x10, 20x10, [...]

[...] 50x10, 55x6, 57,5x3 (30x15, 40x12) 55x8, 57,5x8, 60x8, 62,5x6 2a. przysiad z nogami szeroko (27,5x12), 30x12, 32,5x12, 35x(9+3) 25x12, 30x12, 35x9 25x12, 27,5x12, 30x10 2b. wyciskanie suwnicy 30x12, 32,5x12, 35x12 30x12, 32x6+30x6, 32x8 25x12, 30x12, 35x12 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 20x10, 24x8, 20x6, 20x(3+3) 20x10, 20x10, [...]

[...] (30x15, 40x10) 50x10, 52,5x10, 55x8, 57,5x8, 60x(5+3) 2a. przysiad z nogami szeroko 32,5x12 35x12, 37,5x9 32,5x12, 35x12, 37,5x10 (27,5x12), 30x12, 32,5x12, 35x(9+3) 2b. wyciskanie suwnicy 32,5x12, 35x12, 35x12 32,5x12, 35x12, 37,5 x(6+6) 30x12, 32,5x12, 35x12 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 20x10, 24x(4+4), 20x8, 24x1+20x4 [...]

[...] 65x6 (30x12, 50x10) 52,5x10, 55x8, 57,5x8, 60x8, 62,5x6 2. przysiad z nogami szeroko 32,5x12, 35x12, 40x12- box squad 32,5x12 35x12, 37,5x9 32,5x12, 35x12, 37,5x10 3. wyciskanie suwnicy 30x12, 32,5x12, 35x12 32,5x12, 35x12, 35x12 32,5x12, 35x12, 37,5 x(6+6) 4. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 14x10, 14x10, 16x8, 16x8 20x10, [...]